減肥成效計，飲食佔八成，運動佔兩成，所以只要做足斷食、生酮，兩個招數其一或一齊做，基本上已成功，運動是埋尾，像是拳套的收式、或搏擊的埋單。
記住身體健康，自然會瘦，單單去瘦，並不會健康。
年幾越大為何越來越肥？因為基礎代謝率下降。基礎代謝率為何下降？因為肌肉流失。所以運動，除了為了增強心肺功能，令身體健康，更重要是要保持肌肉，甚至增肌，方為正路。
踢波、羽毛球、單車，我也不會反對，但最重要只有兩項：負重增肌運動、高強度間歇性運動。負重增肌是針對基礎代謝率，高強度間歇性運動是強化心肺功能，而且還會延續消脂。
（單靠運動唔係唔得，但年幾越大，越難維持運動量，最終打回原型。韓國知名健身教練鄭多燕也曾Fit到漏油，一放鬆就會打回原型。）
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